Pohyb


10 věcí, kvůli kterým tloustnete

Mnoho lidí ví, proč mají na sobě tolik tuku. Jedí nezdravá jídla a moc se nehýbou. Jsou ale i takoví, kteří trénují a snaží se zlepšit jídelníček, ale stále se tuku nemohou zbavit. Představíme si 10 potenciálních překážek, které vás mohou brzdit v rozvoji. Krmíte nezdravé bakterie ve střevech Chutě nejsou jen ve vaší hlavě. Částečný vliv na to má i to, co se děje ve...

Read More

Desperate large girl biting a weight scale isolated in white

Jak na aktivní regeneraci?

Po těžkém tréninku si dáte regenerační nápoj, před spaním si rozválíte svaly na foam rolleru a další den vás pravděpodobně budou stejně bolet svaly. Co dělat když máte další den naplánovanou regeneraci, ale nechce se vám sedět doma? Je dobrý nápad si jít zaběhat či projet se na kole? Cíl regenerace Adaptační proces těla nám umožňuje být silnější a rychlejší. Proto zvedáme těžší váhy, běháme...

Read More

Jak na aktivní regeneraci?

Šťáva z červené řepy – nový pomocník sportovců?

Mezi sportovci je poslední dobou hitem šťáva z červené řepy. Její účinky na posilování imunity a pročišťování organismu jsou známé. Může však pomoci zlepšit sportovní výkony? Proč je tak populární? Důvodem je vysoký obsah dusičnanů (nitrátů). Tělo jej přeměňuje na nitrity a posléze na NO – oxid dusnatý. NO způsobuje rozšíření cév, jimiž pak může proudit více krve. Zároveň se zdá, že zvyšuje efektivitu buněčných mitochondrií,...

Read More

Šťáva z červené řepy – nový pomocník sportovců?

Běháte správně? Aneb jak si běh poradí i s cukrovkou, závislostmi či depresemi

Ať už chcete shodit nějaké to kilo, zlepšit svoji fyzičku nebo se třeba poprat s problémy v menopauze, vyzkoušejte běhání. Časová nenáročnost, individualita a především cenová dostupnost dělá z tohoto sportu jasnou volbu pro ty, kteří chtějí být zdraví a fit, ale také ušetřit. Není ale běhání jako běhání – i u něj se musí dodržovat určitá pravidla, aby bylo efektivní. Pak vám pomůže nejen zhubnout a...

Read More

Běháte správně? Aneb jak si běh poradí i s cukrovkou, závislostmi či depresemi

Lepší časování příjmu jídla pro nabírání svalové hmoty

S vylepšenou metodou stravování v době kolem silového tréninku byste měli výhody pocítit v lepších výkonech, rychlejší regeneraci a zrychleném nabírání svalové hmoty. Porovnali jsme ji s tradičním časováním živin při posilování a vysvětlili, jak co nejlépe využít hormonálních reakcí k dosažení co nejlepších výsledků. Správné časování příjmu živin je stejně důležité jako to, co jíte. Tradiční časování Dříve bylo běžné hodinu až dvě před tréninkem sníst jedno proteinovo-sacharidového jídlo....

Read More

Lepší časování příjmu jídla pro nabírání svalové hmoty

Proč cvičit v barefoot obuvi

Za dobu, co člověk začal nosit boty s podrážkou, ztratily jeho kontakt s povrchem. Kvůli nim také nerostou do správné velikosti a tvaru. Šlachy a vaziva se nám zkracují, svaly ochabují a riziko zranění chodidel a kotníků se zvyšuje. Příchod barefoot bot měl toto napravit. Atleti, běžci a bodybuildeři se však začali potýkat s různými stupněmi zranění. Problém však nebyl v botách, ale v jejich nesprávném užití. Když najednou začnete...

Read More

Proč cvičit v barefoot obuvi

10 nejtěžších cvičení s vlastní vahou

Pokud si myslíte, že cvičení s vlastní vahou je jen pro nováčky, tak vás v dnešním článku vyvedeme z omylu. Při cvičení se svým tělem můžete trénovat sílu bez limitů. Stačí pochopit, jak ho využít jako páku. Uvedená cvičení nemusí nutně nahradit vaše oblíbené cvičení s činkama, ale mohou váš trénink naopak oživit. A když budete někde, kde činky nejsou k dispozici, tak budete mít zásobu cviků, které dají vašemu...

Read More

10 nejtěžších cvičení s vlastní vahou

Vliv sexu na sportovní výkonnost

Sexuální zdrženlivost před sportovním výkonem má dlouhou historii. Problém je v tom, že zdrženlivost obírá o radost ze života, a v mnoha směrech může být kontraproduktivní. Mezi tréninkem a zotavováním je křehká rovnováha. Trénujete, abyste stimulovali tělo a přinutili ho adaptovat se. Tělo produkuje anabolické hormony, které účinkují proti katabolickým hormonům vyplaveným při tréninku. Proto pijeme proteinové nápoje, trávíme čas v sauně, chodíme na masáže a snažíme...

Read More

Vliv sexu na sportovní výkonnost